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Durante la menstruación, es normal sentir dolor en el abdomen inferior, la zona lumbar y la parte superior de las piernas.

¿Por qué hay dolor en la menstruación?

El dolor se produce debido a que el útero se contrae para eliminar el revestimiento de tejido rico en sangre que ya no necesita, porque no se produjo el embarazo. Para este proceso se necesita liberar prostaglandinas, sustancias químicas conocidas por causar dolor.

¿El dolor es diferente en cada mujer? Algunas mujeres podrían ser más sensibles al dolor y producir más prostaglandinas haciendo que el útero se contraiga más fuerte y reduciendo brevemente el suministro de sangre, produciendo más dolor.

La mayoría de veces, el dolor menstrual no es razón para preocuparse. Todo lo que tenemos que hacer, es aprender a manejarlo con algunos consejitos.

Consejos para disminuir el dolor menstrual.

  1. Tomar infusiones de manzanilla. La manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antiespasmódicas.

  2. Hacer ejercicio. El ejercicio de manera regular, nos ayuda a liberar hormonas llamadas endorfinas, las que ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir la sensación de dolor. Puedes intentar con yoga, ejercicios de meditación o respiración.

  3. Colócate una bolsa de agua caliente en tu vientre de 15 a 20 minutos o toma una ducha caliente. El agua caliente ayudará a relajar el útero.

  4. Un masaje. Un sencillo masaje con las yemas de nuestros dedos, siguiendo nuestra columna vertebral nos ayudará a relajarnos o masajes circulares en el abdomen, en el sentido de las manecillas del reloj. Puedes utilizar una mezcla de aceites esenciales de canela, jengibre o geranio con 1 cucharada de aceite de almendras.

  5. Cuida tu alimentación. Mantén una dieta baja en grasas saturadas y rica en vegetales y omegas 3. El omega 3 lo podemos encontrar en el pescado, frutos secos, aguacate, mariscos y en el queso.

  6. Duerme las horas adecuadas. Dormir bien ayuda a reducir el estrés, el cansancio y la fatiga.

  7. Evita el estrés, las mujeres con altos niveles de estrés pueden experimentar cólicos más intensos.

  8. Si el dolor es muy intenso, podemos comprar algún analgésico de venta libre en la farmacia.

  9. Si ninguno de estos consejos puede ayudarte, es necesario que acudas a tu ginecólogo/a para que pueda orientarte de manera correcta.

Cuéntame, ¿te ayudo algún consejo? Si tienes alguno más, compártelo con todas Nosotras.

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