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Chicas, sabemos que el estrés y la ansiedad han tocado nuestras puertas en diferentes ocasiones, pero es importante que aprendamos cómo manejarlos y en qué momentos tratarlos con un profesional, para evitar que lleguen a otro nivel. Por eso, hoy invitamos a la psicóloga Lorena Laserre que nos dará algunas herramientas que serán súper útiles para gestionar todas estas emociones. ¿Quieres conocer más? ¡Sigue leyendo!

¿Estás experimentando ansiedad, cambios de humor y dificultades en las relaciones personales? Recuerda que todo lo que haces es lo que puedes y eso está bien. No sobre exigirse es la clave.

Vivir dentro de una situación pandémica es vivir con un estresor importante y crónico. Es normal que te sientas angustiada o ansiosa porque nadie está preparada para vivir una pandemia.

¡Valora cada paso que das porque es un montón!

Durante esta pandemia, atravesamos muchas veces los pasos del proceso de duelo: ira, llanto, enojo, negación, tristeza, sorpresa, aceptación. Estas etapas son dinámicas, y es posible que tengas que atravesarlas durante esta época en distintos momentos. Seguramente generemos recursos nuevos y aprendizajes a partir de esto. Recuerda que eres resiliente y vas a poder con esto.

Nuestro periodo menstrual se regula con mecanismos super finos y con cuatro ejes endocrinológicos relevantes con un denominador común: el hipotálamo, que es como “la torre de control” y es el que regula nuestro ciclo menstrual.

Las células nerviosas del hipotálamo fabrican sustancias químicas que controlan la liberación de hormonas por parte de la hipófisis y, si hay desajustes en estos ejes, puede alterarse el ciclo. Si bien el estrés es una respuesta normal del organismo, cuando se sostiene en el tiempo y se hace crónico, es un problema porque el organismo no tiene la posibilidad de recuperarse, y autorregularse; la falta de control, la incertidumbre, el aislamiento y la frustración son frecuentes.

A nivel histórico se ha relacionado el estrés con eventos traumáticos como guerras con cambios dramáticos en la menstruación. Cuando sube el estrés y se mantiene en el tiempo nuestro cuerpo, se prepara para la lucha o la huida, entonces mediante este mecanismo primitivo, se eleva el cortisol en sangre y se lleva glucosa a los músculos, se produce cuando vivimos un posible peligro interno o externo, sea real o no pero lo percibimos como amenazante. Está comprobado que cuando el organismo produce más cortisol, este se convierte en un verdadero tóxico, y uno es propenso a enfermarse hasta 3 veces más. A nivel hormonal provoca menstruaciones irregulares. ¿Ves la importancia de poder manejarlo?

En términos de pandemia mundial es muy factible que se genere una alteración en tu sistema nervioso. Siempre que sientas que tu nivel de estrés está aumentado y tu ciclo se altera en tiempo, o duración, te recomiendo consultar con tu ginecólogo.

También podemos hablar de estrategias de afrontamiento para ayudarte a gestionar el estrés y sugerencias para el autocuidado:

  1. Poner en práctica la creatividad y la paciencia y saber pedir ayuda cuando la necesitamos, no nos hace débiles, nos hace humanos.

  2. A nivel físico, implementar mecanismos de autocuidado; y a nivel psicoemocional, también implementar recursos que podamos encontrar o que nos puedan brindar.

  3. Acceso a la información: limitar el acceso, consumir noticias vía web o similar información sobre el virus, es una sobrecarga perjudicial. Fíjate bien lo que consumes en los medios.

  4. La pérdida de rutina diaria que teníamos antes de la pandemia: con amigos, trabajo, hobbies, estudio, deportes, familia, todo eso se vio alterado. Respecto al poco contacto social se puede utilizar la tecnología pero a favor.

  5. Malos hábitos alimenticios, no comer a horario, alterar la rutina de alimentación es perjudicial. Trata de mantenerlos estables para darle una estructura a tu vida.

  6. El buen descanso: Alterar las rutinas de sueño implica no descansar bien o que se interrumpa. Siempre recomendamos dormir 8 horas diarias, tratá de siempre acostarte al mismo horario y sin pantallas. El sueño es un tema súper importante. Es muy fácil que se desregule el sueño en pandemia, que nos quedemos viendo series o pelis, y se nos altera el patrón del sueño, necesitamos descansar bien para que el organismo se repare. No tomar cafeína luego de las 18 horas. El insomnio puede ser consultado con tu médico de cabecera. A veces la misma ansiedad hace que nos despertemos o no podamos conciliar el sueño. Si es así, está bien registrarlo, anotar en un cuaderno y poder trabajarlo.

  7. Apoyo familiar, mantener contacto con familia y amigos por teléfono, por videollamada, etc. Pedir ayuda y estar en contacto con nuestros seres queridos.

  8. Dieta y ejercicio: Tener un lugar y espacio para realizar actividad física es importante, ponerse metas pequeñas.

  9. Actividad intelectual: Mantenerse activo, hoy en día hay muchas ofertas para realizar cursos, aprender a hacer algo nuevo, eso que siempre quisiste y ¡hoy puedes hacerlo!

  10. Cuidado emocional: Identificar qué emociones y sentimientos me despiertan las situaciones que vivo. ¿Estoy enojada?, ¿Por qué? Estoy triste o frustrada. Identificar pensamientos, sensaciones y emociones. Redactarlo en un cuaderno es ¡muy útil!

  11. Utilizar herramientas de relajación, meditar y visualizar.

Para gestionarlo de mejor manera algunos tips:

  • Trata de generarte sensación de seguridad.

  • Cultiva el sentido de la calma.

  • El sentido de autosatisfacción personal y de tus relaciones.

  • La conexión.

  • La esperanza.

  • Respirar conscientemente, utilizando los sentidos para estar presente.

  • Utiliza el método mindfulness

  • Realiza el Método Kaizen (paso a paso)

  • Práctica Filosofía Hygge (centrada en el placer de las pequeñas cosas)

  • Caminar, observando a mi alrededor y conectándome con el momento presente.

  • Bailar. ¡Vamos esas endorfinas!

  • Correr, produce activación muscular.

  • Meditar, una práctica que si no lo hiciste aún, recomiendo que la incorpores.

  • Practicar Yoga.

  • Pintar mandalas.

¿Nos cuentas cómo te va con estos tips? ¡¡Te leemos!! Recuerda que si quieres conocer más sobre la psicóloga Lorena Laserre, puedes visitar sus redes sociales @somosgrupodemujeres.

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