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14 de Marzo
La falta de concentración puede convertirse en un problema a la hora de estudiar, trabajar o querer enfocarse en algo. Si eres de las que siente que le cuesta concentrarse, te contamos que esto puede ocurrirle a muchas personas y que también es algo que tiene solución.
Estar concentrada implica tener la capacidad para bloquear los elementos distractores del ambiente, y tener la habilidad para poner todos los recursos cognitivos en la tarea que estás haciendo y evitar que la mente te haga perder el foco de lo que tienes que hacer.
La concentración es necesaria para trabajar y estudiar, pero en ocasiones, hay diversas causas que generan que pierdas la atención fácilmente. Un ejemplo de esto, es la falta de descanso porque el cansancio es un gran enemigo de la concentración porque hace que el cerebro no rinda lo suficiente. Ten en cuenta que esto incluye, el insomnio, dormir poco o tener un sueño de mala calidad.
Lo mismo ocurre con el estrés, que puede perjudicar la salud física y mental. Igualmente, la presencia de distractores y el aburrimiento, causan pérdida de concentración.
La solución depende de cada persona, por eso lo que mejor funcione para ti está perfecto. Aquí te compartimos estos tips para ayudarte a concentrar para estudiar o trabajar.
El silencio es ideal para que tu cerebro mejore su rendimiento y active su creatividad, por eso si tienes algo muy importante que hacer, que requiera de toda tu atención busca un espacio silencioso de tu casa para hacer esta actividad.
Trabajar o estudiar será mucho más fácil desde ese espacio exclusivo para ti y tus tareas, puesto que allí tu cerebro se pondrá en modo máxima concentración.
Es probable que te haya ocurrido algunas veces que estás enfocada en algo, pero ves una notificación de una amiga o una publicación en redes sociales y por arte de magia tu mente se olvida de lo otro. Te recomendamos que separes tiempos para todo, no está mal revisar tu celular, hazlo en un tiempo que estipules, pueden ser 20 minutos, lo importante es que después de ese tiempo lo dejes en otro lugar, en silencio y después te fijas una meta de tiempo para estudiar o trabajar.
Cuando estás acostada, le dices a tu mente y cuerpo que estás dispuesta para el descanso, por eso, esta posición no es óptima para la concentración ya que el enfoque de ese momento será la relajación y no el trabajo. Como te mencionamos, lo mejor es tener un lugar exclusivo de tu casa en silencio y en el que estés sentada, organizada y puedas trabajar o estudiar cómodamente.
Uno de los métodos que te recomendamos para retener la información y mantener tu mente enfocada en lo que estudias, es tomar apuntes y resaltar información, porque de esta forma le estás diciendo a tu mente qué es aquello en lo que debes poner tu atención, esa información vital para que tu cerebro almacene.
Después de que hayas tomado apuntes, lee y repasa toda la información, ¿qué tal si haces mapas conceptuales para resumir temas? Te aseguramos que todo quedará en tu mente de forma muy fácil. Esto te ayuda a seleccionar conceptos importantes, jerarquizar la información y a su vez te da un impacto visual al organizar todo de forma clara, simple y atractiva que te va a permitir comprender mejor.
Como te contamos ahora, el descanso es vital para que tu cerebro trabaje adecuadamente. Establece tus horarios de descanso y medita antes de acostarte a dormir para que reduzcas niveles de estrés o ansiedad que puedas tener.
Otro tip que puede ayudarte a descansar mejor es ejercitar tu cuerpo, notarás la diferencia en la calidad de tu sueño cuando gastas energía ejercitándote. También puedes ensayar con meditación y técnicas de respiración como inhalar y exhalar profundamente ¡notarás el cambio!
También te recomendamos que hagas una búsqueda en internet de diferentes técnicas que puedan ayudarte a mejorar tu concentración y productividad, ya que todas son diferentes y puede que se adapte a ti una más que otra entonces es cuestión de ensayar y elegir.
Nosotras te recomendamos una técnica para optimizar tu tiempo de una forma rápida y efectiva, esta se llama Pomodoro. ¿De qué se trata? Escoge una sola tarea y haz el esfuerzo de estar 25 minutos súper concentrada para completarla. Descansa 5 minutos y continúa con la siguiente tarea. Ayúdate de un temporizador para que te dé la señal cuando hayan pasado esos 25 minutos. Después de que hayas completado 4 pomodoros, es decir, 4 tareas de 25 minutos cada una, tómate un descanso más largo. Ten muy presente que cuando estás concentrada en una sola tarea, tu mente es más potente.
Concentrarse no es algo que sucederá de un momento a otro, debes empezar a adquirir el hábito de incluir estas actividades que te mencionamos anteriormente para que puedas concentrarte mejor mientras estudias. Vas a ver que obtener buenos resultados las primeras veces, te ayudará a darte motivación para que la atención en tus estudios sea algo automático.
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